เคล็ดไม่ลับ 7 ข้อ ลดน้ำหนัก สร้างหุ่นดี
โดยตุ้ม C.Mind
1) หาแรงบันดาลใจที่ใหญ่พอ
จะลดไปทำไม ถ้าความอยากลด
มันใหญ่กว่า ความอยากกิน ก็ลดได้ ^_^
ที่สำคัญต้องชัดเจน มีระยะเวลากำกับ
อยากลดกี่กิโล ในกี่เดือน
เป้าหมายที่ดี ต้องไม่ง่ายไป และไม่ยากไป
2) เลือกกิน ไม่ใช่ อดอาหาร
เพราะถ้าเราไม่กิน ร่างกายจะ
เข้าโหมดจำศีล เผาผลาญน้อยลง
ช่วงตั้งใจลดน้ำหนัก ควรเลี่ยง ของมัน ของหวาน ของทอด
ช่วงเช้า ควรกินปริมาณกลางๆ
ช่วงเที่ยง ควรกินเยอะๆ
ช่วงเย็น ควรกินน้อยๆ
เลี่ยงอาหารพวกแป้ง เน้นกินโปรตีนจากปลา
ทุกครั้ง ที่กินอาหาร ควรรู้ ปริมาณ แคลอรี่
ของสิ่งที่เรากำลังจะกินเข้าไป ถ้าไม่รู้ Search google
เช่น กล้วยหอม กี่แคล ... เดี๋ยวก็เจอคำตอบครับ
แนะนำ app ที่ใช้ในการบันทึกอาหารที่เรากินคือ
แอพ myfitnesspal
1 วัน ไม่ควรกินต่ำกว่า 3 มื้อ ถ้ารู้สึกหิว
ให้เพิ่ม ช่วงอาหารว่าง ตอนสิบโมง / บ่ายสาม
อาหารว่าง ที่แนะนำ คือ กล้วยหอม 1 ลูก
3) จัดเวลาออกกำลังกายเพิ่มขึ้น
เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
เพื่อเพิ่มการเผาผลาญ
ถ้าไม่มีเวลาไปวิ่งออกกำลังกาย แนะนำให้
โหลดแอพ 7Minute เป็น แอพออกกำลัง13ท่าง่ายๆ
ที่เราสามารถทำที่บ้านได้ ใช้เวลาแค่ 10 นาที ต่อ Set
โปรดจำไว้ว่า ไม่มีคำว่า ไม่มีเวลา
มีแต่ เรา ไม่จัดเวลา เท่านั้นเอง
4) ใช้อาหารเสริมที่ดีเป็นตัวช่วยในช่วงแรก
ที่เรายังปรับพฤติกรรมไม่ได้
การกินอาหารเสริม ต้องมีวินัย
และจำไว้ว่า ยิ่งกลัวเปลือง ยิ่งเปลือง
คือ กินเยอะ กลัวเปลือง เลยกินน้อยกว่าที่แนะนำ
สุดท้ายไม่เห็นผล ก็ยิ่งเปลือง
5) หาบรรยากาศ คนอยากลดน้ำหนัก
หาบัดดี้ เพื่อนที่อยากลดไปด้วยกัน
หรือ ถ้าไม่มี ให้หาโค้ช ที่เคยลดได้
มาเป็นคนแนะนำ
6) จดบันทึกน้ำหนักตอนเช้า และก่อนนอน
ทุกๆวัน เพื่อเป็นตัวช่วยกระตุ้นตัวเอง
ว่าเรากำลังเดินทางไปสู่น้ำหนักที่ตั้งไว้ไหม
แนะนำใช้ แอพ บันทึกน้ำหนัก ครับ
7) ถ้าไม่อยากกลับมาอ้วนใหม่
สิ่งที่ต้องทำ คือ ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต
เลือกกินอาหารให้เหมาะ
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
พักผ่อนเพียงพอ
***********************
1 เดือนผ่านไป กับคอร์ส รวมใจลดไขมัน
กับบริษัท Legacy ตุ้มลงไปแล้ว
89.6 - 81.2 = 8.4 กิโล ถ้าตุ้มทำได้
เพื่อนๆทุกคนก็ทำได้ครับ ^_^
